Сядьте так, чтобы обе стопы стояли на полу, а руки лежали на бедрах ладонями наверх, словно на руках находится шар. Сделайте более глубокий вдох и на выдохе прикройте глаза. Будьте расслабленными и внимательными одновременно.
Начинайте следить за дыханием, чувствуя, как движется грудная клетка. И при помощи воображения перенесите внимание на самый верх головы, как будто начинаете дышать через область макушки. Пусть внимание постепенно растекается, как будто уже дышите и через область лба, затылка… через область глаз…, лицо… Как будто дыхание движется через всю голову. Затем к области головы начинает добавляться и область шеи…, плечевые суставы…, плечи, предплечья, кисти. Как будто дыхание захватывает область груди, живота, всю спину… Уже почти все тело дышит и дыхание продолжает растекаться на область таза, бедра, голени, стопы…
И дыша через все тело, начните говорить мысленно всему телу и одновременно каждой клеточке: «Я вижу тебя, я чувствую тебя…; я вижу тебя, я чувствую тебя…»
Начните постепенно расширять дыхание, как будто оно выходит за пределы тела, словно дышите через все помещение. И мысленно скажите этому пространству и всему, что в нем находится: «Я вижу тебя, я чувствую тебя…»
Продолжайте расширять дыхание, распространяя внимание на все здание: «Я вижу тебя, я чувствую тебя…»
Распространяйте внимание на весь город: «Я вижу тебя, я чувствую тебя…»
На всю страну: «Я вижу тебя, я чувствую тебя…» На все страны и континенты… И выйдите за пределы планеты, словно начинаете дышать через всю вселенную…: «Я вижу тебя, я чувствую тебя…»
Какое-то время пребывайте в этом процессе. И из этого состояния представьте, что у вас на руках лежит планета, наша планета Земля. И глядя любящим взглядом, произнесите: «Я вижу тебя, я чувствую тебя, я слышу тебя…» Продолжайте давать внимание матери всего живого, той, которая подарила жизнь всему, что находится в этой части вселенной… я вижу тебя… я чувствую тебя… я слышу тебя…
Пребывайте в этом процессе некоторое время и затем, позволяя сохраняться всем важным связям, возвращайтесь в пространство проявленного мира и открывайте глаза.